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Artículos de IsraFit

Consejos de Isra Rivera para entrenar en casa, comer mejor sin complicarte y sacarle provecho al entrenamiento en línea.

Escritos por Isra Rivera, coach de entrenamiento personal en Puerto Rico desde 2005, con certificación de la IFA. Cada artículo enlaza sus fuentes y muestra su fecha. Conoce a Isra

Entrenamiento en línea

¿Funciona entrenar por Zoom? Entrenamiento en línea vs. en persona

Qué tiene igual y qué tiene distinto entrenar con un coach por Zoom o videollamada, cuándo conviene en persona y cómo preparar tu espacio para que funcione.

Actualizado el 5 de octubre de 2026 · 4 min de lectura Leer artículo Entrenamiento en línea

Entrenamiento personal en línea por Zoom: cómo funciona y para quién es

Cómo es entrenar en vivo con Isra Rivera por Zoom o videollamada: qué necesitas, cómo es una sesión, si sirve fuera de Puerto Rico y cómo empezar.

Actualizado el 5 de octubre de 2026 · 3 min de lectura Leer artículo

Ejercicio en casa

Rutina de 20 minutos en casa sin equipo (para principiantes)

Una rutina completa de 20 minutos para entrenar en casa sin gimnasio ni equipo: calentamiento, 6 ejercicios, cómo hacerlos bien y cómo avanzar cada semana.

Actualizado el 5 de octubre de 2026 · 4 min de lectura Leer artículo

Entrenamiento

¿Cuántos días a la semana debo entrenar? Planes de 2, 3 y 4 días

Cuántos días entrenar según tu meta y tu tiempo, qué recomienda la Organización Mundial de la Salud y cómo organizar una semana de 2, 3 o 4 días de ejercicio.

28 de septiembre de 2026 · 3 min de lectura Leer artículo

Nutrición

Arroz con habichuelas, mofongo y pernil: cómo comer comida boricua y seguir con tu meta

No tienes que dejar la comida de Puerto Rico para bajar de peso o ganar músculo: cómo servir arroz, habichuelas, viandas, mofongo y pernil con tu mano.

28 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura Leer artículo Nutrición

Cómo medir tus porciones con la mano: el plato IsraFit

Come mejor sin pesar la comida ni contar calorías: cómo servir tu plato y usar tu mano para medir la proteína, los carbohidratos, los vegetales y las grasas.

Actualizado el 28 de septiembre de 2026 · 3 min de lectura Leer artículo Nutrición

¿Cuánta proteína necesitas al día? Cómo llegar sin complicarte

Una guía sencilla para saber cuánta proteína comer si entrenas, cuánta trae cada alimento y cómo repartirla entre desayuno, almuerzo, cena y meriendas.

Actualizado el 20 de octubre de 2026 · 3 min de lectura Leer artículo

Salud

Cuánta agua beber al día y después de entrenar

Cuánta agua necesitas al día, cuánta tomar antes, durante y después de entrenar, el truco de pesarte, el color de la orina y cuándo usar electrolitos.

13 de octubre de 2026 · 3 min de lectura Leer artículo Salud

Cómo entrenar con el calor y la humedad de Puerto Rico sin riesgo

Por qué la humedad hace que el calor pese más, cuánta agua tomar antes, durante y después de entrenar, a qué hora entrenar y las señales para parar.

28 de septiembre de 2026 · 3 min de lectura Leer artículo

Técnica

Sentadilla, peso muerto y press: 5 errores de técnica y cómo arreglarlos

Los 5 errores de técnica más comunes —rodillas hacia adentro, talones que se levantan, aguantar el aire, espalda redondeada en el peso muerto y hombros subidos en el press— y cómo corregir cada uno.

12 de octubre de 2026 · 5 min de lectura Leer artículo