¿Funciona entrenar por Zoom? Entrenamiento en línea vs. en persona

Mucha gente se pregunta si entrenar con un coach por Zoom da los mismos resultados que en el gimnasio. La respuesta corta es que sí puede funcionar muy bien, siempre que sea en vivo, con un plan hecho para ti y con alguien que te vea y te corrija.

Respuesta corta: sí. Lo que produce resultados es un plan adecuado, la constancia y que alguien supervise tu técnica, y las tres cosas se pueden hacer por videollamada. La diferencia principal es que el coach no puede tocarte para corregirte ni ayudarte con pesos muy altos, así que la corrección se hace con palabras, demostraciones y el ángulo de la cámara.

¿Qué es igual que en persona?

• El plan: empieza con una evaluación de tu meta, tu nivel y tu tiempo, y se ajusta según tu progreso.
• La supervisión: el coach te ve en vivo, cuenta contigo y te corrige en el momento. Entrenar con supervisión ayuda a progresar más que entrenar por tu cuenta: en un estudio de 12 semanas (Mazzetti, 2000), quienes entrenaron con supervisión directa subieron el peso más rápido y terminaron con más fuerza máxima en sentadilla y press de banca que quienes siguieron el mismo programa por su cuenta. Ese estudio se hizo en persona, no por video: lo que mide es el efecto de entrenar con alguien que te ve y te corrige.
• La constancia: tener una cita fija con alguien que te espera es de las mejores formas de no dejarlo.

¿Qué es distinto?

• No hay contacto físico: la corrección es con indicaciones claras, demostraciones y, si hace falta, cambiando el ejercicio.
• El equipo: en casa quizás no tienes máquinas ni barras, pero con tu propio peso, mancuernas, bandas o una mochila con peso se puede avanzar mucho, sobre todo al principio.
• La cámara manda: si el coach no te ve completo, no te puede corregir bien. Por eso es importante preparar el espacio.

¿Qué ventajas tiene entrenar en línea?

• No pierdes tiempo en el tráfico ni buscando estacionamiento.
• Entrenas desde cualquier lugar: tu casa, el hotel si estás de viaje o fuera de Puerto Rico.
• Aprendes a entrenar con lo que tienes, y eso te sirve para siempre.

¿En qué se diferencian, en resumen?

¿Cuándo conviene entrenar en persona?

Si te estás recuperando de una operación o de una lesión, primero sigue a tu médico o a tu terapista físico. Y si tu meta es levantar pesos máximos con barra, en algún momento te conviene alguien a tu lado que te asista. Para la mayoría de las personas que quieren ponerse en forma, bajar de peso o ganar fuerza, en línea funciona.

¿Cómo preparo mi espacio y la cámara?

1. La cámara: ponla a la altura de la cintura, a unos 6 a 8 pies de distancia, para que se vea tu cuerpo completo de pies a cabeza. Un ángulo de lado ayuda a ver la espalda y las rodillas.
2. El espacio: el largo de tu cuerpo acostado y los brazos abiertos, sin muebles cerca.
3. La conexión: ponte cerca del router o usa datos si el wifi es débil, y deja el celular conectado al cargador.
4. El sonido: sube el volumen o usa audífonos inalámbricos para escuchar las indicaciones.
5. Lo básico: agua, una toalla, ropa cómoda y tenis.

Si quieres empezar con algo sencillo en casa, prueba la rutina de 20 minutos sin equipo. Y si quieres saber cómo trabaja Isra, lee cómo funciona el entrenamiento personal en línea de IsraFit o las preguntas frecuentes.

Fuentes

• Mazzetti S. A. y col. (2000). The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(6):1175-1184. doi.org/10.1097/00005768-200006000-00023
• American College of Sports Medicine (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670