Reto IsraFit · Gratis
4 semanas en casa, sin equipo
El plan de Isra Rivera para ponerte en forma en casa: 3 días de fuerza a la semana, caminar y estirar. Empiezas el lunes que tú quieras, mides tu progreso el primer día y al final, y participas en el sorteo de un mes de entrenamiento en línea con Isra.
- Sin gimnasio y sin equipo: una silla, una pared y una mochila
- De 20 a 40 minutos, 3 días por semana
- Para principiantes: empiezas fácil y subes de nivel
- Cada mes sorteamos 1 mes de entrenamiento en línea con Isra
¡Ya casi! Revisa tu correo
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- Pulsa Activar mi cuenta, crea tu contraseña y abre la guía Ejercicios en casa: ahí está tu plan de 4 semanas.
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Gratis · Sin tarjeta · Empiezas el lunes que quieras
Cómo funciona
El reto en 4 pasos
- 1
Regístrate gratis
Con tu nombre y tu correo. Recibes la guía Ejercicios en casa con el plan y los 12 ejercicios paso a paso.
- 2
Haz la prueba del día 1
Flexiones, plancha y sentadillas. Anota tus números: son tu punto de partida.
- 3
Sigue el plan 4 semanas
3 días de fuerza, 2 de caminar, 1 de estirar y 1 de descanso. Marca cada día que cumplas.
- 4
Repite la prueba y publícala
En la semana 4 haz la prueba otra vez. Publica tu progreso con #RetoIsraFit y etiqueta a @israfitvip para entrar en el sorteo.
El plan
Tus 4 semanas
Es el plan de la guía Ejercicios en casa. Las rutinas (principiante, intermedio y avanzado) están explicadas paso a paso en la guía. Los días de descanso también cuentan: ahí es donde tu cuerpo se hace más fuerte.
| Semana | Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | Principiante, 2 rondas | Caminar 20 min | Principiante, 2 rondas | Estirar | Principiante, 2 rondas | Caminar 30 min | Descanso |
| Semana 2 | Principiante, 3 rondas | Caminar 25 min | Principiante, 3 rondas | Estirar | Principiante, 3 rondas | Caminar 30 min | Descanso |
| Semana 3 | Intermedio | Caminar 30 min | Intermedio | Estirar | Intermedio | Actividad libre | Descanso |
| Semana 4 | Intermedio | Caminar 30 min | Avanzado o intermedio | Estirar | Intermedio | Actividad libre | Descanso |
¿Muy fácil? Añade 2 repeticiones o 5 segundos cada semana. ¿Muy difícil? Usa la versión más fácil o haz una ronda menos. ¿Poco tiempo? Calienta y haz una sola ronda: algo siempre es mejor que nada.
Mide tu progreso
La prueba del día 1 y la semana 4
Flexiones seguidas
Como las puedas hacer: en el piso, con rodillas o en la pared. Usa la misma versión las dos veces.
Segundos de plancha
En antebrazos, con el cuerpo recto. Para cuando se te caiga la cadera.
Sentadillas en 1 minuto
Con buena técnica: pecho arriba y rodillas en la dirección de los pies.
Anota tus números el día 1. En la semana 4 repites la prueba: vas a ver la diferencia.
El sorteo
Termina el reto y gana un mes
Cada mes sorteamos 1 mes de entrenamiento personal en línea con Isra entre quienes terminaron el reto.
¿Cómo participo?
Termina las 4 semanas, repite la prueba y publica tu progreso (foto, video o tus números del día 1 y la semana 4) en Instagram, TikTok o Facebook con #RetoIsraFit, etiquetando a @israfitvip. La cuenta debe ser pública para que podamos ver la publicación.
¿Cuándo es el sorteo?
El último día de cada mes, entre las publicaciones de ese mes. Anunciamos al ganador en las redes de IsraFit y le escribimos por mensaje directo. Si no contesta en 7 días, sorteamos otra vez.
¿Cuáles son las reglas del sorteo?
Sin compra necesaria: el reto es gratis. Para participar debes tener 18 años o más. Una participación por persona cada mes. El premio es 1 mes de entrenamiento personal en línea con Isra, en español; no se cambia por dinero ni se transfiere. Instagram, TikTok y Facebook no patrocinan ni administran este sorteo. Al publicar, nos das permiso para compartir tu publicación en las redes de IsraFit. Aplican los Términos y Condiciones de IsraFit.
Tu coach
Hola, soy Isra
Soy coach de entrenamiento personal en Puerto Rico desde 2005, con certificación de la International Fitness Association (IFA) en entrenamiento personal e instrucción de ejercicio en grupo. Hoy entreno a mis clientes en línea, por Zoom o videollamada.
Este reto es la forma más fácil de empezar: sin gimnasio, sin equipo y con un plan claro. Si te lesionaste, tienes una condición de salud o estás embarazada, consulta a tu médico antes de empezar. En IsraFit todos somos VIP.
Preguntas
Lo que te preguntas
¿Cuándo empiezo?
El lunes que tú quieras. Regístrate hoy, haz la prueba del día 1 y arranca con la semana 1.
¿Necesito equipo o gimnasio?
No. Solo una silla firme, una pared y una mochila con libros o botellas de agua.
¿Sirve si nunca he entrenado?
Sí. Las dos primeras semanas son de nivel principiante, y cada ejercicio tiene una versión más fácil. Mira la rutina de 20 minutos para ver cómo es.
¿Cuesta algo?
No. El reto y la guía son gratis y no te pedimos tarjeta.
¿Y después de las 4 semanas?
Puedes seguir con el nivel avanzado de la guía, o entrenar con Isra en línea con un plan hecho para ti. Mira cómo funciona.